CONSEJOS PARA AYUDAR A REDUCIR EL RIESGO CARDIOVASCULAR

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Con motivo del Día Europeo para la Prevención del Riesgo Cardiovascular que se celebra hoy, ponemos a su alcance unos consejos sencillos para cuidar la salud de su corazón.

 

LLEVE UNA ALIMENTACIÓN VARIADA

Una dieta saludable frutas, vegetales, pescado, hortalizas, aceite de oliva, carnes magras, cereales, frutos secos y lácteos desnatados.

 

HAGA EJERCICIO DIARIO

Tan sólo media hora de ejercicio diario ayuda a reducir considerablemente el riesgo de enfermedades cardiovasculares. No es necesario realizar un entrenamiento de deportista. Puede realizar actividades como bailar, caminar o montar en bici. Procure también incorporar costumbres como utilizar las escaleras en vez de el ascensor.

 

NO FUME

Aún fumando poco, multiplicará los riesgos de padecer ataques cardiovasculares. Si fuma, déjelo lo antes posible. En caso de no lograrlo, puede pedir ayuda a un especialista.

 

CONTROLE SU PESO

Para saber si usted padece sobrepeso, divida su peso en kilos por su altura en centímetros. Si el resultado es superior a 25 kgs por metro cuadrado, esto se considera sobrepeso. Si el superior a 30 kg/m2 se considera obesidad.

 

VIGILE LA GRASA DE SU ABDOMEN

La grasa en el abdomen es la más peligrosa para el corazón. Mida su abdomen por debajo del  ombligo. Si mide más de 88 cm en mujeres o más de 102 cm en el caso de los hombres, debe hacer lo posible por reducirlo.

 

COMPRUEBE SU PRESIÓN ARTERIAL

Asegúrese de que su presión arterial siempre esté por debajo de 140/90. En el caso de que usted sea hipertenso, padezca diabetes, insuficiencia renal o ya haya sufrido un ataque cardiovascular, debe estar por debajo de 130/90

 

CONOZCA LOS ANTECEDENTES EN SU FAMILIA.

Consulte el historial médico de su familia. Conocer sus antecedentes puede ayudarle mucho a modificar sus hábitos.

 

CONSULTE A SU MÉDICO

Visite a su médico al menos una vez al año para realizarse un chequeo completo. Consulte también a un nutricionista para que le ayude a desarrollar la dieta ideal para usted.

 

APRENDA A CONTROLAR EL ESTRÉS

Su tensión emocional afecta directamente  a su corazón. Haga lo posible por mantener una actitud positiva y relajada. Recuerde que puede encontrar también consejos para controlar el primer post de este blog:

CÓMO ALIVIAR EL ESTRÉS Y MEJORAR EL FUNCIONAMIENTO DEL ORGANISMO

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